10 přímých cest k radosti I.

Ty nejúčinnější prostředky péče o vlastní psychiku jsou překvapivě prosté.

Známe to všichni. Úzkost, shon, stres, špatná nálada, deprese. Nestíháme, nejsme šťastni. Nedokázali jsme, co jsme měli. Tyto psychické symptomy jsou civilizační nemocí dnešní doby, podobně jako infarkt nebo alergie. Nejsou tedy vždy znakem „vnitřní“ psychické poruchy. Často jsou – stejně jako ostatní civilizační onemocnění – následky našeho nesprávného životního stylu.
Existují dva typy cest ke snížení našich negativních pocitů: cesty přímé a nepřímé. Často se soustředíme především na ty nepřímé. Jejich primární účel je odlišný než vést k naší radosti. Ta je až důsledkem toho, že se někam posuneme, něco vyřešíme, něco dáme do pořádku. Zahrnují oblasti našich vztahů, práce či studia, naše dílo, koníčky a podobně.
• Máme li úzkost ze zítřejšího jednání v práci, můžeme se připravit.
• Štve li nás partner, chceme s ním důvod naší zloby probrat.
• Nevíme li, jaké povolání se pro nás hodí, pomocí různých technik se budeme poznávat a experimentovat…
Pokud se v uvedených oblastech posuneme, pak můžeme očekávat i zlepšení nálady, stresu, depresí.
Naopak přímá cesta je – jak název napovídá – přímo zaměřena na zlepšení naší nálady nebo snížení napětí. Níže uvedené desatero je zásobárnou takových přímých cest. V životě bychom jim měli dát dostatečný prostor, protože právě díky shonu a stresu na ně máme tendenci nejrychleji zapomínat.

Spirála motivace, spirála deprese
Často nesprávně preferujeme pouze nepřímé cesty ve snaze zabít dvě mouchy jednou ranou – vyřešit naše problémy a ještě za to sklidit emoční odměnu. Někteří z nás si dokonce dopřávají přímé cesty k radosti „pouze za odměnu“. Chyba! Nejsou odměnou, jsou podmínkou naší produktivity, motivace, chuti dát se do obtížných úkolů nebo spokojených vztahů.
Pro úspěch a nalezení radosti v životě musíme tedy používat jak přímé, tak nepřímé cesty. Obojí se totiž vzájemně posiluje ve vzestupné spirále: Jsem li rozladěn po partnerském konfliktu, mohu si trochu zlepšit náladu přímou cestou (jdu na procházku, uklidním se, poslechnu si příjemnou hudbu), to následně zvýší mou chuť promluvit si s partnerem, to zlepší mou náladu, což zvýší motivaci pro další aktivity, které mám před sebou (ať z přímé, nebo nepřímé cesty).
Uvedená spirála ovšem samozřejmě může mít také sestupnou tendenci: Pohádám se s partnerem, neudělám poté nic, abych si náladu zlepšil, ale naopak volím osvědčené prostředky, které mou depresi ještě více prohloubí (jedu si v hlavě černé scénáře, opiju se, pohádám se ještě s jiným člověkem, mentálně si dosvědčím, že za veškeré mé utrpení může partner). To sníží moji šanci předchozí konflikt řešit. Má chuť zlepšit si náladu přímými prostředky je ještě více oslabena. A tak dále.

Nic nového pod sluncem
Než dojdete do stádia, kdy začnete vážně uvažovat o antidepresivech (nebo pokud už je užíváte a hledáte další způsoby, jak svou depresi zvládnout), případně jen přemýšlíte o tom, jak si zlepšit náladu a snížit svůj stres, vyzkoušejte následující účinná opatření, která pomáhají navodit dlouho hledaný pocit radosti nebo klidu.
Že jsou banální? Že nejsou překvapivá? Že už jste o nich tolikrát slyšeli? Samozřejmě! Lidstvo má za sebou tisíciletou historii. Nežijme v mýtu, že v oblasti životního stylu dokážeme vymyslet něco účinného, o čem naší předkové nevěděli. To, co dokážeme nejlépe, je především zapomínat na to, co nám vždy pomáhalo.
Jsme evolučně těsně spjatí s celou řadou přírodních sil, o jejichž vlivu na naše psychické zdraví zdaleka nevíme vše. Světlo, slunce, voda, vzduch, teplota, dotek, pohyb, strava – právě od těchto nejběžnějších a nejpřirozenějších faktorů se díky lákadlům moderní techniky a umělého prostředí nejvíce odchylujeme.
Deprese nebo stres mohou být v mnoha případech přímé projevy jejich nedostatku. Jejich vědomé navýšení dokáže rozhodně přinést pocit pohody či radosti ze života. O tom naše kultura něco ví – všechny uvedené přírodní síly se v různých formách pro mentální zdraví využívají už od starověku.

- pokračování příště

Dalibor Špok
Psycholog
www.daliborspok.cz