Co mám dělat po rozchodu? Praktický průvodce bolestí i novým začátkem s Life Academy

Ať už vztah trval pár měsíců, nebo několik let, rozchod nás může úplně vyřadit z provozu. Jestli teď cítíte, že nevíte kudy kam, tak to může být signál, že jsme ve vztahu zapomněli žít sami sebe. Natolik jsme splynuli s druhou polovičkou, že nám najednou nedává náš život smysl. Pojďte se v článku zamyslet a udělat první kroky zpět k sobě.

Bolest po rozchodu: Jak se vyrovnat s rozchodem po letech vztahu?
Představte si, že byste přišli o blízkou osobu a nic by to s vámi neudělalo. Nejspíš by to znamenalo, že pro vás nic neznamenala. Je přirozené, že cítíme bolest. Je to lidské a důkaz toho, že nám na někom záleželo.
Rozchod po dlouhém vztahu často přináší ztrátu lásky a jistoty, každodenních zvyklostí, společných plánů i části sebe, jak jsme se ve vztahu vnímali. Ale co když je právě tohle příležitost objevit, kdo opravdu jsem? Možná nejde o to, rychle se z rozchodu dostat, ale právě si dát čas a prostor pro sebe. Vnímat bolest i úlevu. Zkuste se na konec vztahu podívat jako na začátek něčeho nového. Co je to první, co pro sebe uděláte?

Jak se chovat po rozchodu: Co dělat a co naopak nedělat po rozchodu?
Nejlepším lékem po rozchodu je čas. Nic nezabere lépe. Rozchod má své přirozené fáze a ty je dobré prožít a s pochopením přijmout. Jestli se chcete o fázích dočíst víc, podívejte se na článek Jak se vyrovnat s rozchodem.

Co dělat po rozchodu:
• Dovolte si projevit emoce – vyplakat se, uvolnit veškerý tlak, naštvání, vztek.
• Mějte pro sebe pochopení – viníte se? Jste na sebe naštvaní? Zkuste jednoduché cvičení, které používáme v praxi s klienty: Představte si, že před vámi stojí nejlepší kamarád/ka a řeší váš problém, co byste mu/jí na to řekli? – Ve většině případů odpovíme mnohem vlídněji, s pochopením a přijetím. Přesně to teď potřebujete slyšet sami od sebe.
• Buďte s lidmi, se kterými je vám dobře.
• Vraťte se k činnostem, na které jste ve vztahu neměli čas.
• Poznávejte se, zkuste dělat věci jinak – například dát si jiné jídlo než obvykle, jděte z práce domů pěšky, hledejte v životě hravost.
• Začněte maličkostmi – každý den pro sebe udělejte jednu i malou laskavost. – Co to bude dnes?

Co nedělat po rozchodu:
• Omezte kontakt na minimum – dejte si informační detox, nevyhledávejte ho/ji na sociálních sítích, každá nová zpráva o něm/ní vás opět oslabí.
• Neobklopujte se věcmi, které vám bývalý vztah připomínají – fotky, společné předměty.
• Nedržte v sobě své pocity – akorát narůstají nebo se uloží někde v těle.
• Nedělejte, že se nic nestalo.
• Nehledejte rychlou útěchu – buď v jiném vztahu, alkoholu, nebo třeba přejídání se.

Jak zachránit vztah po rozchodu? Má obnovení vztahu po rozchodu ještě šanci?
Co když rozchod nebyl definitivní tečka, ale jen volání o pomoc, že mi ve vztahu není dobře? Když v partnerství neumíme komunikovat, nesdělujeme si, co je pro nás důležité a co potřebujeme, může být právě rozchod ten pravý budíček, že je nutné něco změnit. V takovém případě může mít obnovení vztahu úspěch, ale je zapotřebí se sebou i se vztahem něco dělat. Často se stává, že teprve po rozchodu si dokážeme s partnerem/kou upřímně popovídat. Nemáme totiž již co ztratit.

Jak obnovit vztah po rozchodu?
• Upřímně komunikujte, co potřebujete, co vám ve vztahu chybělo.
• Naslouchejte potřebám druhého.
• Projevte zájem a snahu.
• Připravte se na informace, které vám možná nebudou příjemné.
• Budujte vztah pomalu a společně.
• Zvažte pomoc zvenčí – partnerský kouč vám může pomoci vytvořit bezpečný prostor pro restart.
Na závěr si položte pár otázek, díky kterým můžete zjistit, jestli má obnovení vztahu smysl:
• Kdybychom spolu začínali dnes znovu – chtěl/a bych to opravdu?
• Kdyby se partner/ka nezměnil/a – toužím i tak být s ním/ní?
• Proč se vlastně chci vracet?
• Co bych měl/a udělat jinak než poprvé?
• Co očekávám od nového začátku?

Jak dlouho po rozchodu budovat nový vztah?
Nový vztah by neměl být nálepkou na bolest. Ideální varianta je, když známe sami sebe, víme, kam v životě směřujeme a kdo nám má kráčet po našem boku. Když si uvědomujeme, co nám minulý vztah dal a co jsme se na něm naučili.
Je dobré nezačínat nový vztah, když jen obviňujeme partnery/ky a nevidíme, že si do života přitahujeme takové protějšky, jaké nám určuje naše nastavení.
Uvedu to na příkladu mé klientky:
Paní Novotná přišla s tím, že má smůlu na muže. Že si pokaždé najde podobný typ muže, že jsou skoro jako přes kopírák. Nevěděla, co dělá špatně, hledala chybu u partnerů, že oni jsou špatní a ona je přece tak laskavá a má prostě v životě smůlu.
Po pár sezeních klientka sama přišla k uvědomění, že vždy mužům ustoupí, hlavně aby byl klid. Neuměla si držet svoje hranice, protože kdykoliv muž udělal trochu dusno, ustoupila. Při otázce, kde toto nastavení viděla, odpověděla: „Můj táta vždy ustupoval mámě, chtěl mít klid a nikdy se za sebe nepostavil.“
Dobrá zpráva je, že tato nastavení jdou změnit. Jestli zažíváte podobný příběh jako paní Novotná, pojďte to změnit a začněte žít život podle svých představ. Jsme tu pro vás, Life Academy.

Autor článku: Alžběta Bušková – absolventka Školy koučinku