Deset minut denně I.

Tato osvědčená metoda sebezdokonalování může mnohým lidem plně nahradit hodiny a hodiny terapie.

Dnes bych rád představil čtenářům praktickou, osvědčenou a mimořádně efektivní metodu pro vlastní seberozvoj, osobní změnu a dosažení cílů v jakékoli oblasti našeho života.
Tato metoda je zdánlivě jednoduchá, avšak její účinnost je ověřena staletími. Pod různými názvy byla včleněna do mnoha spirituálních tradic a v nesčetných moderních úpravách se používá v oblasti koučinku, duševní hygieny a psychologie seberealizace.
Její tradiční název je zpytování svědomí. Ten je však dnes zavádějící, neboť pojem svědomí chápeme mnohem úžeji než dříve, kdy bylo svědomí prakticky totožné s pojmem vědomí.
Jedná se tedy spíše o každodenní prohlídku celého dne, našeho uvědomění tohoto dne a zkoumání, co bylo dobré, co bylo v souladu s tím, co chci, a co v dnešním dni naopak chybělo. Metoda funguje takto:

Díl první: večer
Každý večer, ideálně jako poslední věc před ulehnutím do postele, si na pět minut krátce mentálně projděte celý uplynulý den. Vzpomeňte si, co jste dělali, jak jste to dělali, co jste u toho prožívali. Odpovězte si na otázky:
• Co bylo na tomto dni dobrého?
• Co mě potěšilo?
• Jaké mé chování a situace byly v souladu s mými cíli, s mou vizí, s mými hodnotami?
• Co bylo v souladu s tím, o co se snažím?
• Co jsem udělal pro svůj důležitý cíl XY?
• Pochvalte se za to, co se povedlo.
Nyní se soustřeďte na to, co jste během dne vnímali jako špatné nebo nedostatečné. Ptejte se:
• Co se nepovedlo?
• Co jsem udělal, že se to nepovedlo?
• Co mi během dne z mé vize chybělo?
• Čemu jsem se nevěnoval, ač vím, že je důležité?
• Co bylo jinak, než bych chtěl, aby bylo?
• Co bylo v nesouladu s mými hodnotami?
Ptejte se rychle a pouze si všímejte svých uvědomění a odpovědí. Cílem není se pečlivě analyzovat a přicházet na hluboké vhledy. Pouze registrovat, co chybělo, co se nedařilo.
Na základě této druhé skupiny odpovědí (co bylo nedostatečné nebo špatné) si nyní vymyslete jeden až tři úkoly (své „zaměření“ pro další den), které by mohly tyto nedostatky částečně napravit.
Nepřemýšlejte o totální změně. Jedná se o to, abyste následující den udělali něco, co by mohlo nedostatky zmírnit, dojde li k nim. Vymyslete, co by mohlo napravit chyby či přinést do dne důležitá témata a úkoly, které vám předchozího dne chyběly. Nemusí se jednat pouze o aktivity – můžete formulovat způsob chování, ideu, o které budete přemýšlet, můžete si stanovit za úkol přiklánět pozornost k určitému aspektu života nebo sebe sama.
Vymýšlejte tyto úkoly jednoduše, intuitivně, bez velkých analýz. Často je první nápad ten nejlepší. Pamatujte, že se nejedná se o významná opatření, ale o jeden úkol, který vás přiblíží; o jeden experiment, který se vydaří, nebo ne.
Příkladem může být:
1. Uvědomil jsem si, že mi během dne chybělo, že jsem málo oceňoval druhé lidi (což jsem si předsevzal) → zítra napíšu tři emaily, ve kterých adresáty za něco pochválím.
2. Štve mě, jak jsem postupoval v jednání se svým kolegou – jak jsem byl netrpělivý → budu se soustředit na trpělivost v jednání s druhými lidmi.
3. Uvědomil jsem si, že jsem jedl velmi nezdravě, ač je mým cílem vyvážený životní styl → zítra sním velký salát a jablko.
Formulujte dle své nálady a potřeby jeden až tři podobné cíle a uvědomte si, které oblasti by tyto cíle měly napravit. Nic si nezapisujte. Toť vše, jděte spát. Dobrou noc.

Díl druhý: ráno
Druhý den ráno si pravděpodobně připravujete svůj plán na daný den: projdete si kalendář, možná sepíšete nejdůležitější úkoly. V tomto momentě přidejte další důležitou činnost – vzpomeňte si na včerejší cíle a na oblasti, na jejichž nápravu se soustředí. Jistě čekáte, že vás nyní vyzvu, ať si tyto úkoly zapíšete… ještě ne!
Zeptejte se:
• Jsou tyto nápady pro mě stále důležité? Jsou to dobré nápady?
• Nenapadá mě pro řešení nedostatku či nespokojenosti v této oblasti něco jiného? Je vůbec tato oblast nyní důležitá?
Zkoumejte, zda vaše záměry a nápady přežily noc. Zda se nezměnily či se nezměnilo vaše uvažování. Naše mysl funguje i během spánku a přináší nám mnohé nápady a inspirace. Mnohé se změní (byť si to neuvědomujeme, neboť spíme). A v neposlední řadě, co je důležité natolik, abychom se tím během dne zabývali, to by mělo jako důležité přežít alespoň tak krátký časový úsek, jako je jedna noc.
V naprosté většině případů se rozhodnete udělat to, co jste si večer předsevzali, ale někdy budete mít ráno jiný názor – pak je na vás, jak se rozhodnete. Můžete svůj záměr na základě tohoto nového pohledu přizpůsobit a změnit. Teprve nyní si tyto své maximálně tři záměry či cíle zapište mezi své ostatní denní úkoly.

pokračování příště

Dalibor Špok
Psycholog
www.daliborspok.cz