Deset minut denně II.

Díl třetí: během dne
Během dne prostě plňte své úkoly jako každý jiný den. Až se budete dívat do svého seznamu úkolů, uvidíte tam také své záměry a uvědomíte si:
• je čas sníst jablko
• aha, musím být více trpělivý… a že mi to dnes jde
a podobně. Doporučuji se během dne jednou dvakrát zastavit (ideálně v nějaký stále stejný čas, na který nezapomenete – třeba při návratu z oběda) a zeptat se: daří se mi uvést tato má dvě či tři denní předsevzetí v život? Pokud ne: co mohu pro ně udělat nyní? V této situaci, v tomto kontextu? Jak mohu nyní dát najevo svou trpělivost, koho mohu nyní pochválit, co ještě mohu nyní udělat, aby bylo příští jídlo zdravé?
To je vše. Večer opět projdeme celým dnem a všimneme si, co bylo během dne dobré, co ne a čeho bylo málo.
Proč by to mělo fungovat?
Tato metoda je mimořádně účinná a v krátkém článku nelze popsat všechny psychologické mechanismy, které zde působí. Za všechny zmíním jen ty hlavní:
Bezprostřední reakce
Metoda zajišťuje velmi krátkou dobu „zpětné vazby“ – naší odezvy mezi uvědoměním, že něco je špatně, něčeho je málo, něčeho se nedostává, a mezi opatřením, které toto může změnit. Tato rychlost je v psychologii vždy důležitá. Reagujeme hned následující den, nikoli za týden.
Spojení se životem
Metoda zaručuje životnost a neustálou aktuálnost témat, na která reagujeme. Nevybíráme své denní úkoly podle předem připraveného plánu, jehož pociťovaná důležitost se může během času měnit. Vybíráme na základě toho, co nás dnes štvalo, čeho se dnes nedostávalo…
Posilování toho dobrého
Analýza má svou stránku pozitivní, kdy se zabýváme tím, co se povedlo a bylo dobré. To je odměnou a naším posílením. Uvědomíme si všechny pozitivní prvky dne, čímž zvyšujeme šanci, že je budeme prožívat i den následující.
Není přitom příliš důležité formulovat jako své cíle pro další den právě oblasti úspěchu a úkoly, které nám šly: pravděpodobně se tyto prožitky a události přelijí do následujícího dne automaticky. Již jsme totiž vytvořili podmínky (vnější i vnitřní), které je umožní nastolit a prožívat – důkazem toho je, že jsme je prožili dnes.
Je velmi pravděpodobné, že aktivity, zásady a úkoly, které s nimi souvisejí a které k těmto pozitivním výsledkům vedou, dávno jsou v našem diáři a v našich každodenních aktivitách, že jsme si je již je stanovili dříve… protože pozitivní výsledky už nastaly a dnes jsme je zažili. Stačí jen pokračovat.
Operativní opravy
Analýza má také své zaměření negativní (co nešlo, čeho bylo málo). To nám umožňuje rychle, neperfekcionisticky, operativně formulovat nové úkoly a experimenty, které mohou tyto oblasti napravit. Nemusíme se bát, že něco vymyslíme špatně – neplánujeme celoživotní změnu, ale pouze formulujeme pár nápadů, co zítra udělat jinak.
Malé kroky – nízké riziko
Analýza je častá, je každodenní. Znamená to, že mohu změnit, co nebyl dobrý nápad. Že mohu vidět bezprostředně, co mělo vliv a co nikoli. Že si zapamatuji témata, která se každodenně opakují, odhalím opakované vzorce – to mi umožní se lépe poznat a naplánovat hlubší změny.
Uvědomění vede k seberealizaci
Celá metoda směřuje ke zvýšení uvědomění. To je klíčovým prvkem naší seberealizace, sebezdokonalování a plnění našich cílů. Toto zvýšené uvědomění se přelévá i do dalších, běžných aktivit během dne a zvyšuje pravděpodobnost, že naše volby (chování, aktivit, úkolů) budou založené na tom, co v našem životě vidíme jako hodnotné, spíše než na aktuálních impulzech a nápadech, které se z dlouhodobější perspektivy ukážou jako nedůležité.
Vyzkoušejte tuto metodu po dobu jednoho týdne. Nezabere vám více než deset minut – pět minut večer a dalších pět minut dohromady ráno a během dne. Účinností budete překvapeni. Vzhledem k minimálním časovým nárokům se jedná o nejlepší investici do vlastní seberealizace, kterou znám. Myslím, že mnohým lidem může plně nahradit desítky hodin drahé psychoterapie a koučinkových sezení. Uvidíte sami.

Dalibor Špok
Psycholog
www.daliborspok.cz