Jak se zbavit sociální fobie II.

2. Věnujte se silným stránkám
Dvojnásobek času, který věnujete výše zmíněnému „tréninku úzkosti“, věnujte aktivitám, které splňují zároveň všechny tyto body:
• Jdou vám a máte pro ně talent.
• Baví vás.
• Rozvíjíte se v nich.
Musí být splněny všechny podmínky, nemyslím tedy zrovna, že byste měl ležet před bezduchým seriálem nebo hrát počítačové hry. Důležité je, abyste se nevěnoval pouze napravování deficitu (sociální fobie), ale především svým silným stránkám a talentům. O ty se musíte opřít, ty musíte rozvíjet.
Může to být studium nějakého oboru, čtení odborných knih či webů, hra na hudební nástroj, věnování se umění, programování, psaní, kutění, vaření, vyřezávání ze dřeva, učení cizímu jazyku… to je na vás. Věnujete li tréninku úzkosti hodinu denně, věnujte těmto aktivitám hodiny dvě.

3. Nezapomínejte na tělo
V boji s úzkostí nesmíte zapomínat na propojenost mysli a těla. Stav těla a tělesných reakcí úzkost přímo ovlivňuje a naopak. Nepodceňujte proto následující kroky, i když se zdají být se sociální úzkosti málo spojené:
• Začněte cvičit autogenní trénink. Jedná se o velmi jednoduchou a nesmírně účinnou metodu relaxace, sebepoznání a ovládání tělesných reakcí, kterou využijete v mnoha oblastech. Sežeňte si informace a začněte cvičit. Zabere vám to jen 15–20 minut denně. (Skvělá je starší kniha Karla Vojáčka Autogenní trénink, kterou seženete v antikvariátech nebo knihovně).
• Otužujte se. Doslova. Sprchujte se studenou vodou. Najděte si informace, jak začít, a další důležité zásady otužování. Otužování přímo ovlivňuje náš autonomní nervový systém, který je za pocitovou stránku v prožívání úzkosti z velké části zodpovědný.
• Pohybujte se. Najděte si formu pohybu, která vám vyhovuje, a věnujte mu dostatek času. Může to být jakýkoli sport, turistika, cyklistika, plavání, dlouhé procházky, sekání dříví, kosení trávy… Pohybujte se hodně, rozchoďte, rozhýbejte úzkost. Už z pojmu „úzkost“ cítíme, jak souvisí s těsností, nedostatkem prostoru a pohybu.
To je můj recept na zbavení se sociální fobie. Chcete li navštívit psychologa, rozhodně se nemusíte bát, že by vás nutil brát léky. Psycholog léky dokonce předepisovat ani nemůže – smí to pouze psychiatr. Budete li hledat psychologa, doporučuji odborníka, který ve své práci používá behaviorální (či kognitivně behaviorální) terapii, která je v léčbě sociální úzkosti velmi účinná.
V počátečních fázích vám mohou také pomoci bylinky. Na úzkost je bezpečná a účinná třezalka tečkovaná, buď jako dražé, nebo připravit nálev ze sušené nati. Pozor však na kontraindikace: zvyšuje citlivost na sluneční záření (je třeba se chránit před sluněním) a nesmí se kombinovat s některými antidepresivy. Další informace si prosím najděte na internetu nebo konzultujte s lékařem. Na rozdíl od psychofarmak (anxiolytik) zde nehrozí riziko vzniku závislostí.
Držím vám palce, ať svou sociální fobii zdoláte.

Dalibor Špok
Psycholog
www.daliborspok.cz