Nedělej si starosti

„Zkus na to nemyslet," nebo „Prostě si s tím nedělej starosti."
Když to dospělí říkaji: Před začátkem vyučování, než ti zubař nasadí rovnátka, před písemkou, nebo když se zasekneš nad něčím, co ti řekla kamarádka a tebe to rozrušilo.
Proč to nepomáhá: Když ti někdo řekne, že si s něčím nemáš dělat starosti, je dost pravděpodobné, že si je začneš dělat o to víc.
Překlad: „Ta věc, která ti dělá starosti, není ve skutečnosti nebezpečná a/nebo se ve skutečnosti neděje. Cítím jistotu, že ji dokážeš zvládnout, až/jestli se stane."
Jak můžeš odpovědět: „Když mi lidi říkají, že si nemám dělat starosti, tak si je většinou začnu dělat o to víc. Můžeš mi radši pomoct použít některou z mých uklidňujících strategií?"
Měj na paměti, že úzkost zažívá občas každý. Je v pořádku cítit se takhle. Snaž se zaměstnávat věcmi, které tě baví, dopřej si chvilku a povšimni si věcí okolo sebe, nebo využij nějakou strategii na zkrocení úzkosti. Tvůj mozek začne dostávat sdělení, že nejsi v nebezpečí. A úzkost to po chvilce často vzdá.

(Zkroť svou úzkost, Portál 2026)