Není to lenost ani únava: Co je mozková mlha?

Představte si, že váš mozek, obvykle rychlý, najednou začne zadrhávat. Přesně takhle mnozí popisují mozkovou mlhu. Nejde o lenost, nedostatek snahy nebo čistou únavu. Jak „brain fog“ poznat a proč vzniká?



Co je to mozková mlha?
Mozková mlha (brain fog) není sama o sobě lékařskou diagnózou, ale spíše souhrnné označení řady nepříjemných kognitivních potíží bez jedné konkrétní příčiny. Jde o subjektivní pocit, kdy má člověk dojem, že jeho myšlení není tak ostré jako obvykle.

Příznaky mozkové mlhy
Příznaky mohou vypadat různě, lidé s mozkovou mlhou si ale často stěžují na:

Výpadky paměti: zapomínání myšlenek, věcí
Problémy se soustředěním: ubíhající myšlenky, problémy s udržením pozornosti
Zpomalené myšlení: pomalé zpracovávání informací, potíže s dokončením poměrně jednoduchých úkolů
Mentální únava: únava po probuzení, rychlé vyčerpání během dne
Potíže s vyjadřováním: zadrhávání uprostřed vět, časté hledání slov, která běžně používáte

Krátkodobá „mlha“ po probdělé noci nebo ve stresovém období je zcela normální. Problém nastává, když se tento stav stává každodenní realitou a začne vám komplikovat život.

Příčiny mozkové mlhy
Mozková mlha často není samostatným problémem, ale spíše symptomem souvisejícím s jinými stavy, které ovlivňují naše zdraví, ať už to fyzické, nebo i psychické. Výzkumy naznačují, že může úzce souviset například s PTSD (posttraumatická stresová porucha), kdy chronický stres a změny spojené s traumatem mohou vést ke stavu projevujícímu se jako mozková mlha. Rizikových faktorů může být ale více, například:

dlouhodobý nebo výrazný stres
chronický zánět
nedostatek spánku
hormonální změny (způsobené například těhotenstvím nebo menopauzou)
vedlejší účinky léků
nedostatek hydratace, vitaminů a minerálů
fyzické onemocnění (chronická a autoimunitní onemocnění, virózy – covid-19)

Jak se zbavit mozkové mlhy?
Možná právě proto, že se jedná spíše o přidružený symptom, je zásadní léčit mysl a tělo jako celek. Může nám pomoci úprava spánkového režimu, vyvážený jídelníček zajišťující dostatek vitaminů a minerálů nebo techniky na eliminaci stresu. Pokud má ale mozková mlha závažnější příčiny, je namístě svěřit se do rukou odborníka (psychologa nebo psychiatra), který je schopen odhalit a řešit primární problém.

Zdroj: NIH, BMJ Journals, Dovepress

Iveta Mazáčová MOJEpsychologie