Jak zlepšit partnerský vztah během pouhých 24 hodin

Výrazná změna partnerského vztahu či manželství k lepšímu během pouhého jednoho dne se může zdát jako sci-fi. Zvlášť pokud to páru neklape už delší dobu. Malé každodenní změny ho však mohou nasměrovat na správnou cestu. Začněte s nimi třeba hned.

Vztahy někdy nejsou snadné. Právě tím nám však dávají příležitost růst a rozvíjet hlubší a intimnější spojení. Na vztahu je potřeba pracovat i tím, že každý z partnerů dopřává kvalitní péči sám sobě. Pečuje o svou fyzickou stránku (strava, pohyb, spánek), psychiku (odpočinek, setkávání s přáteli), dělá si čas na sebereflexi (své myšlenky, pocity, schopnosti, slabosti). Přinášíme vám sedm tipů, jak zlepšit vztah během jediného dne.

1. Všímejte si, na co se zaměřujete
Lidské bytosti jsou nastavené tak, aby si všímaly nebezpečí a negativních věcí. Díky tomu náš druh stále žije. Pokud si však u partnerů aktivně nevšímáme pozitivního, negativita nás ovládne a pohltí.

Vždycky se přirozeně budou objevovat záležitosti, které bychom si přáli jinak. Spolu s nimi tu však budou ty pozitivní, jež by měly převládat, ale unikají nám. Na co se zaměřujete, to ovlivňuje vaše myšlení, emoce a chování.

2. Dejte si čas na uklidnění
Jste naštvaní? Pak mějte na mysli, že i na rčení „co je hysterické, je často historické,“ může něco být. Naučte se zachycovat spouštěče hádky. Nechte si čas na zpracování a až pak, už s klidem, reagujte. Také si o spouštěčích promluvte s partnerem. Pomůže vám to pochopit, proč v určitých situacích reaguje tak, jak reaguje.

Jde o to, že spouštěče způsobují, že zkušenost z minulosti určuje reakci v aktuální situaci. Například, když partner/ka něco řekne či udělá, vám to připomene situaci, která měla pro vás nepříjemné důsledky. Aniž byste zjišťovali, jak to myslí, vystartujete a výsledkem může být ostrá hádka.

3. Naslouchejte a veďte konstruktivní rozhovory
Pro šťastný, stabilní a láskyplný vztah jsou nezbytné zdravé komunikační dovednosti.

Aktivně naslouchejte
Většina lidí chápe důležitost naslouchání, efektivně komunikovat se jim ale nedaří. Potíž je v tom, že si pletou naslouchání a poslech.

„Partner musí cítit, že mu nasloucháte, že slyšíte a zároveň vnímáte to, co vám říká, že ho chápete. Jen poslouchat nestačí,“ vysvětluje manželská a rodinná terapeutka Kimberly Panganibanová.

Aktivně nasloucháte, když dočasně pozastavíte vlastní pohled na věc a soustředíte se výhradně na to, co vám říká váš protějšek. Zkuste se vžít do jeho situace a podívat se na svět jeho očima. Pokud něčemu nerozumíte, zeptejte se.

Sdílejte pocity
Sdílením pocitů a vzájemnou emocionální podporou se prohlubuje intimita. Jako naše nejbližší vnímáme lidi, se kterými se cítíme bezpečně a nebojíme se jim otevřít. Řada z nás však nevyrůstala v rodinách, kde by bylo vyjadřování a sdílení emocí běžné, proto je to nezvyk.

Začněte tím, že se naladíte na sebe a pojmenujete, co právě cítíte, následně identifikujete pozitivní potřebu, tedy co potřebujete, abyste se cítili lépe, pak se o pocity a potřeby podělte s partnerem.

Jak konkrétně sdílet pocity:
Cítím… (smutek, vztek,…).

Kvůli tomu, že/Protože… (popište situaci, ne svého partnera).

Potřebuji… (sdílejte pozitivní potřebu, řekněte, co potřebujete, ne co nepotřebujete).

Veďte konstruktivní rozhovory

Páry ve zdravém a šťastném vztahu mluví o problémech hned. Není se čeho bát. Partner je tu pro vás a vy pro něj, proto spolu mluvte o všem.

„Abyste se nepřekřikovali nebo si neskákali do řeči, umožnili vždy tomu druhému dokončit myšlenku, osvojte si metodu ,mluvčí a posluchač’,“ doporučuje manželská a rodinná terapeutka. Spravedlivě se střídejte. Když jeden mluví, druhý aktivně naslouchá. Pak se vystřídejte.

Hádková turistika, hledání viníka místo řešení… Pět signálů, že vaše hádky nejsou zdravé
ProŽeny.czProŽeny.cz

4. Objetí a polibky
Pevné pouto s partnerem vyžaduje, abyste na sebe navzájem byli naladění. Věnujete mu pozornost a všímáte si toho, co se s ním děje. Je ve stresu, zahlcený, šťastný, nadšený? Naladění vám umožní odhadnout, kdy potřebuje pozornost a spojení.

Fyzické projevy náklonnosti pomáhají prohloubit vaše pouto. Když se fyzicky spojíte, vaše tělo uvolňuje hormony štěstí. Abyste pocítili jejich přínos, stačí každý den dvacetivteřinové objetí nebo šestivteřinový polibek.

5. Zeptejte se, jak projevovat lásku
Protože každý projevujeme lásku jinak, je důležité se zeptat. Obvykle lásku přijímáme tak, jak nám byla projevována v dětství. Může jít o slova mám tě ráda/a, miluji tě, fyzické projevy jako pusa, objetí, pohlazení, ale také společně trávený čas, dárky. Že jste milovaní, můžete cítit díky kombinaci těchto projevů, nebo díky jedinému, který k vám promlouvá nejvíce.

Je velmi pravděpodobné, že váš protějšek to bude mít jinak. Jestliže je zvyklý na objetí a pohlazení a vy mu je neposkytujete, může mít pocit, že ho nemilujete. Zjistěte, co potřebuje, aby se cítil milovaný, a projevujte lásku způsobem, který mu nejlépe vyhovuje.

6. Hádejte se spravedlivě
Konflikt ve vztahu není špatný, je normální a dokonce nezbytný. Hodně nás naučí o sobě i partnerovi. Přínosem ale může být jen tehdy, umíme-li ho vést a řešit jemným způsobem.

Spravedlivá hádka znamená, že se navzájem respektujete, soustředíte se na problém, nevyčítáte, neobviňujete, neponižujete. Pro udržení zdravého vztahu je klíčové neútočit na partnera, což při rozrušení bývá hodně těžké. Naučte se s tím pracovat.

„Čtyři hlavní projevy chování, které ničí lásku jsou kritika, defenziva, opovržení a vyhýbavost. Právě při vypjatém řešení konfliktů se jich člověk snadno dopustí,“ připomíná Panganibanová. Při spravedlivé hádce se soustředíte na sebe a sdílíte, co cítíte a potřebujete. Zároveň jste schopní a ochotní přiznat chybu.

7. Každodenní zdánlivé drobnosti
Dávejte najevo, že vám na tom druhém záleží. Zdánlivé drobnosti se sčítají a tím se znásobuje jejich efekt. Například popřejte dobré ráno, připravte své drahé kávu, nezapomínejte na pusu na rozloučenou, vložte manželovi do kapsy milý vzkaz, který najde až někdy v průběhu dne, zeptejte se, jak bylo v práci, letmo se dotkněte její/jeho ruky, když spolu mluvíte. Až půjdete příště na nákup, přineste jí/mu oblíbenou pochoutku. Tím vším ukazujete, že vám na tom druhém záleží a má vaši podporu.

Liv Boková Novinky.cz