Naikan +

To, že otevírání očí pro kladné věci v životě je něčím, co se „v apatyce nekoupí“, zjistili již mnozí – i jinde a před námi. Chceme zde upozornit na metodu, kterou se to dá cvičit. Jmenuje se naikan. Pochází z Japonska. Známe dokonce jejího autora. Jmenuje se Yoshimoto Ishin. Úkolem této metody je podívat se na to, co se odehrává mezi mnou a druhými lidmi, s nimiž se setkávám. Vidět to. Uvědomit si to a pokusit se to postupně měnit – k dobrému.
Základem metody naikan jsou tři otázky, které si člověk klade – buď občas, nebo, a to je lépe, pravidelně:
A. Co jsem dnes od druhých lidí přijal?
B. Co jsem dnes druhým lidem dal?
C. Jaké těžkosti, problémy a obtíže jsem dnes svým jednáním druhým lidem způsobil?
(O vděčnosti s Jaro Křivohlavým, Karmelitánské nakladatelství 2005)

Sami se podivujeme...
Vaše emoční reakce vás mohou někdy překvapit - ačkoli jsou naprosto přiměřené. Třeba jste asertivně jednali s neznámým člověkem, který se snažil vás předběhnout ve frontě. Vystoupili jste na schůzi s protikladným stanoviskem. Zasmáli jste se, když si většina lidí myslela, že se budete zlobit. Na nepříjemného člověka jste zareagovali s nadhledem, což vám umožnilo situaci dobře zvládnout. V takových okamžicích se třeba sami podivujeme, kde jsme v sobě našli odvahu a spontánnost odchýlit se od očekávané emoční reakce. Když v náročné situaci uděláme něco nečekaného, povyroste nám sebevědomí. V tu chvíli se může změnit náš pohled na sebe i způsob komunikace s druhými, a sice k lepšímu. Když se dějí takové věci, jsou součástí širší sady dovedností, jež je známá jako emoční autoregulace. Místo abyste použili automatickou reakci, budete jednat více promyšleně. Dáte prostor jiným, tvořivějším, lepším variantám. V dané situaci zvolíte tu správnou reakci...
(Proměňte úzkost v naději, Portál 2025)