Strachem z nedokonalosti trpí stále více lidí. Atelofobie ničí sebevědomí a může vést až k sebevraždě

Všichni máme občas dny, kdy nám připadá, že nic z toho, co děláme, není dost dobré. Obvykle ale tenhle pocit brzo pomine a nijak nás to neovlivní. Ale někteří lidé mají strach z toho, že nejsou dokonalí, tak velký, že může vést až k atelofobii. Ta pak může zasáhnout všechny oblasti života.

Fobie, ať už jakákoli, je úzkostná porucha, která se projevuje strachem, který je trvalý, nerealistický a přehnaný. Tento strach se může týkat osob, situací, předmětů nebo zvířat.

I když všichni zažíváme situace, které v nás můžou vyvolat strach, u fobie často neexistuje žádná skutečná hrozba nebo nebezpečí. Pokud ale tyhle situace jako strach vnímáme pořád, může to narušit každodenní rutinu, vztahy a může to i omezit schopnost pracovat a snížit sebevědomí.

Jak poznat, že máte atelofobii
1. Máte nerealistické cíle
Pokud trpíte strachem z nedokonalosti, můžete si nastavovat nerealisticky vysoké standardy a nedosažitelné cíle. Cokoli menšího než to, co si nastavíte, se vám pak zdá nepřijatelné.

2. Přísné posuzování sebe sama
Můžete k sobě být přehnaně kritičtí a tvrdě se odsuzovat za to, že nejste schopní dosáhnout svých cílů.

3. Neschopnost přijímat zpětnou vazbu
Nejste schopní tolerovat sebemenší kritiku. I zpětná vazba, která je konstruktivní, vám připadá jako útok, protože poukazuje na to, že nejste dokonalí.

4. Prožívání strachu a úzkosti
Můžete se přistihnout, že se cítíte ve stresu nebo panice, když se dostanete do situace (nebo na ni jen pomyslíte), v níž se necítíte nejlíp. Kromě emocionálních příznaků můžete pociťovat také fyzické příznaky úzkosti, jako je rychlý tep, dušnost, nevolnost, zimnice, závratě či pocení a třes.

5. Vyhýbání se situacím, které vás rozčilují
Můžete se vyhýbat například jakémukoli zaměstnání, úkolu nebo situacím, kdy nejste perfektní. Jak říká psycholožka Aimee Daramus: „Dokonce se můžete vyhýbat setkání s lidmi, kteří by si mohli všimnout nějaké vaší chyby.“

6. Přemýšlení nad minulými chybami
Můžete se stát, že si v hlavě neustále přehráváte minulé chyby a jste extrémně rozrušení.

Co s vámi fobie dělá
Pokud máte tento typ fobie, můžete na sebe vyvíjet velký tlak, abyste byli perfektní, což může ovlivnit vaše sebevědomí, ztížit vaši osobní spokojenost a vést k zvýšenému riziku deprese, úzkostných poruch, poruch příjmu potravy i sebevraždy.

Kdo má sklony k atelofobii
Podle psycholožky Aimee Daramus existuje mnoho příčin atelofobie. Patří mezi ně například trauma z nějakého nezdaru, kvůli které se bojíte dělat chyby, perfekcionistická výchova, toxické situace či genetické faktory. Přestože je atelofobie podobná perfekcionismu, je mnohem víc vysilující a pohlcující. Perfekcionismus je méně závažný.

Jak se vyrovnat s poruchou
Zvykněte si dělat chyby: Pomalu, jemně si zvykejte na myšlenku, že děláte chyby. Začněte tím, že si dovolíte udělat nějakou malou chybu, která nemá žádné následky. Pak se propracujte k přijímání větších chyb.
Najděte způsob, jak se uklidnit: Zkuste meditovat, využijte metodu všímavosti, cvičte nebo si vytvořte seznam oblíbených písniček, které vám pomůžou zklidnit perfekcionistické touhy a tolerovat nedokonalost.
Zbavte se toxických situací: Pokud zažíváte atelofobii pouze v jedné situaci, jako třeba v práci, nejlepší strategií, jak ji zvládnout, je najít cestu ven z toxické situace.
Vytvořte si systém podpory: Obklopte se lidmi, s nimiž můžete sdílet své obavy a na které se můžete spolehnout, že vám poskytnou emocionální podporu, potvrzení, lásku i péči, které nejsou podmíněné tím, jak dobře něco děláte.
Zdroje: verywellmind.com, medicalnewstoday.com, healthline.com, cz.starsinsider.com

Ivana Ašenbrenerová
Vlasta