Syndrom vyhoření: Jak ho poznat, zvládat a předcházet mu

Syndrom vyhoření není jen problém upracovaných manažerů. Postihuje lidi ve všech profesích a věkových kategoriích, a to i ty, kteří na první pohled působí vyrovnaně a úspěšně. Dobrou zprávou je, že s ním lze bojovat a dosáhnout znovu rovnováhy v životě.

Článek odborně garantovala: Mgr. Kristýna Hlavatá, psycholožka on-line poradny MOJRA

Důležité je si uvědomit, že ne každý, kdo se cítí unavený a demotivovaný, trpí syndromem vyhoření. Pokud se u vás objeví jen některé z výše uvedených symptomů, nemusí to nutně znamenat, že máte tuto závažnou poruchu. Pokud se však u vás vyskytuje více symptomů po delší dobu, je důležité, abyste se obrátili na pomoc.

Jak poznat syndrom vyhoření?
Syndrom vyhoření se rozvíjí postupně a projevuje se celou řadou symptomů, které zahrnují:

Psychické příznaky:
Vyčerpání a únava, která neustupuje ani po odpočinku
Ztráta motivace a zájmu o práci, i o aktivity, které vás dříve bavily
Podráždění, cynismus a pesimismus
Poruchy soustředění a paměti
Úzkost, deprese a pocity beznaděje
Ztráta radosti ze života
Pocit, že jste v pasti a nemůžete se z ní vymanit
Neschopnost relaxovat a odpočinout si
Stres je zdravý do určité míry. Co způsobí, když ho nezastavíte?
Stres je zdravý do určité míry. Co způsobí, když ho nezastavíte?
Markéta Grosmanová
Průvodce světem psychologie
Fyzické příznaky:
Poruchy spánku (nespavost, brzké buzení, nekvalitní spánek)
Bolesti hlavy a svalů
Trávicí potíže (zácpa, průjem, nechutenství)
Oslabená imunita
Náchylnost k infekcím
Zvýšený krevní tlak
Bušení srdce
Zrychlené dýchání
Třes rukou
Sociální příznaky:
Izolace od přátel a rodiny
Ztráta zájmu o společenské aktivity

Co dělat při syndromu vyhoření?
Když se u vás vyskytuje více z výše uvedených symptomů, je důležité, abyste změnili své návyky. Pokud to nezvládnete, potřebujete odbornou pomoc. Ignorování problému povede jen k jeho zhoršování.

Jak zvládnout syndrom vyhoření:
Změna životního stylu:
Nastavení work-life balance: Snažte se oddělit pracovní a osobní život. Dodržujte pracovní dobu, nenechávejte si práci domů a věnujte se i aktivitám mimo práci.

Dovolená a volný čas: Dopřejte si dostatek odpočinku a volna. Věnujte se aktivitám, které vás baví a nabíjejí energií.

Říkejte si o pomoc nejen v práci, ale i doma: Pokud je třeba zvládnout několik úkolů současně a není jiné cesty, eliminujte své povinnosti alespoň v mimopracovní oblasti života.

Pečujte o své fyzické a psychické zdraví: Jezte zdravě, dopřejte si dostatek spánku a pravidelně cvičte. Naučte se techniky, které vám pomohou uvolnit se a zbavit se stresu.

Všímejte si signálů svého těla: Pokud se cítíte unavení, vyčerpaní nebo podráždění, dopřejte si odpočinek a relaxaci. Nenechávejte stres eskalovat.

Relaxační techniky: Naučte se techniky, které vám pomohou uvolnit se a zbavit se stresu, například jógu, meditaci nebo dechová cvičení.

Změna přístupu k práci:
Stanovte si reálné cíle: Nepřetěžujte se a nesnažte se dosáhnout nemožného. Stanovte si reálné cíle a oslavujte i malé úspěchy.

Naučte se říkat ne: Nebojte se odmítnout další úkoly, pokud už toho máte moc.

Delegujte práci: Pokud je to možné, rozdělte si práci s kolegy nebo ji svěřte někomu jinému.

Komunikace: Otevřeně komunikujte se svým nadřízeným o svých problémech a potřebách.

Odborná pomoc při syndromu vyhoření
Pokud se vám nedaří zvládat syndrom vyhoření sami, vyhledejte odbornou pomoc psychologa. Ten vám pomůže s identifikací příčin problému a nalezením strategií pro jeho zvládnutí. Naučíte se reagovat v pracovní zátěži a jak si do budoucna tento přístup udržet.

Těžké to bude pro perfekcionisty, pro ně je boj se syndromem vyhoření obzvlášť náročný. Nároky, které mají na sebe, jsou totiž ve skutečnosti pyšní. Bez odborné pomoci se většinou neobejdou.

Syndrom vyhoření
Co to je: Syndrom vyhoření, známý také jako burnout, je závažné psychické onemocnění, které se projevuje nejen psychickými, ale i fyzickými symptomy. Není to náhlý kolaps, ale spíše pomalý a plíživý proces, který se postupně zmocňuje vaší psychiky a vyčerpává vaši energii.

Příznaky:

Psychické symptomy: Podráždění, poruchy spánku, chronická únava, pesimismus a cynismus, ztráta motivace a zájmu o aktivity, které vás dříve bavily, úzkost, pocit beznaděje a uvěznění, neschopnost prožívat radost.
Fyzické symptomy: Bolesti hlavy, blokace páteře, poruchy trávení, oslabení imunity, náchylnost k infekcím, změny v chuti k jídlu, poruchy spánku.
Léčba: Pokud se vám podaří rozpoznat syndrom vyhoření včas, existuje mnoho strategií, které vám pomohou se s ním vyrovnat. V lehkých případech stačí změnit pracovní návyky, zařadit do života relaxaci a aktivity, které vás baví, a lépe si organizovat čas. V závažnějších případech je nutná odborná pomoc psychologa.

Prevence: Klíčovou prevencí syndromu vyhoření je nalezení rovnováhy mezi pracovním a osobním životem (work-life balance). Důležité je také všímat si signálů svého těla a mysli a včas reagovat na pocity únavy, stresu a vyčerpání.

Markéta Grosmanová MOJEpsychologie