Time Out: 5 vteřin ticha vám může zachránit vztah a ušetřit hádku

Máme tendenci zaplňovat ticho slovy, obrazovkami nebo hudbou – jako by bylo něčím nepatřičným. Jenže věda říká něco jiného: správný druh mlčení může vztahy posílit, prohloubit intimitu a dokonce zabránit zbytečným hádkám. Jak ticho využít ve svůj prospěch?

Dnes není ticho něco, na co bychom byli zvyklí. Každý volný moment vyplňujeme hlukem – zapnutým podcastem, hudbou na pozadí, nekonečným scrollováním na telefonu. Když se konečně sejdeme s přáteli, chceme dohnat všechny zážitky a ujistit se, že jsme si řekli všechno podstatné. A ve vztazích? Tam ticho často vnímáme jako něco, co je třeba okamžitě zaplnit – puštěnou televizí, (ne)nucenou konverzací nebo pohledem do displeje. Možná proto se tolik bojíme „trapného ticha“ – momentu, kdy slova dojdou. Jenže co když právě v tento moment začíná skutečná intimita?

Nekomfort nebo intimita?
Psycholožka Netta Weinstein z University of Reading se ve svém nejnovějším výzkumu rozhodla prozkoumat, jakou roli hraje ticho v partnerských vztazích. Její studie, publikovaná v odborném časopise Motivation and Emotion, ukázala, že ticho není jen absencí slov, ale významným komunikačním nástrojem, který může vztah posílit – nebo naopak oslabit.Weinstein a její kolegové rozdělili ticho do tří kategorií: intimní, které vzniká přirozeně a posiluje pouto mezi partnery, úzkostné, kdy se člověk bojí mluvit nebo se necítí komfortně, a nepřátelské, používané jako forma trestu nebo manipulace.

Každý vztah prochází různými fázemi, ve kterých hraje ticho jinou roli. V počáteční zamilovanosti si partneři často užívají každou chvíli společně a chtějí si neustále povídat. Jak vztah zraje, přirozeně přichází okamžiky, kdy slova nejsou potřeba. To, jak s tichem zacházíme, pak často rozhoduje o tom, jaký bude náš vztah v dlouhodobém horizontu.

Mlčeti zlato
„Nepotřebujeme vždy zaplňovat prostor slovy. Tiché momenty mohou být mocným způsobem propojení,“ vysvětluje Weinstein. V každodenním životě se často zaměřujeme na to, jak formulovat své myšlenky a komunikovat efektivně. Jenže vztahy nejsou jen o slovech – mnohdy se nejvíce dorozumíváme právě v tichu. Pohled, dotek, pouhé společné bytí mohou někdy vyjádřit víc než dlouhé rozhovory.Ticho může fungovat jako upevnění důvěry – když se vedle druhého člověka cítíme dobře, aniž bychom museli neustále mluvit, znamená to, že se nemusíme přetvařovat a můžeme být sami sebou.

Ticho může signalizovat i problém. Pokud partnerovo mlčení vnímáme jako odmítnutí nebo ignoraci, pravděpodobně povede k frustraci. Mlčení se ve vztazích také často používá jako trest. V angličtině pro to dokonce vzniknul termín "silent treatment", a zatímco jeho příčinou bývá hádka nebo křivda, jeho vedlejším účinkem je odcizení. V této situaci má ticho hořkou pachuť a otěže by měla převzít otevřená konverzace.

Weinstein zdůrazňuje, že lidé často nevnímají, jak jejich mlčení působí na druhého. „Jeden partner si může ticho užívat jako projev důvěrnosti, zatímco druhý se může cítit ignorován nebo odstrčen,“ vysvětluje.Právě proto je důležité o tichu ve vztahu mluvit – paradoxně tedy prolomit mlčení tam, kde je to potřeba.

Time Out
Ticho můžete využít i jako takový malý trik, když se s partnerem hádáte. V konfliktu často říkáme věci, které nemyslíme vážně – slova se stávají municí a ve víru emocí střílíme naslepo. A cílená pauza může předejít vážným zraněním na obou stranách. Pokud si vzpomínáte, přesně takovou taktiku používali Marshall a Lily v seriálu Jak jsem poznal vaši matku – dokázali na lusknutí prstu stopnout hádku a odložit ji na později. V jejich případě šlo o mírnou patologii nebo mistrovskou sebekontrolou, ale my mluvíme o mnohem kratší pauze – pouhých 5 až 15 vteřin. A podle psychologů to bohatě stačí k tomu, aby se emoce zklidnily a hádka neeskalovala zbytečně dál.

Podlevýzkumu psycholožky Annah McCurry z University of St. Andrews, publikovaném v časopise Nature, pouhých pět sekund ticha během hádky může zásadně snížit agresivitu a veškeré negativní emoce.McCurry a její tým testovali 81 párů, které během experimentu hrály soutěžní hru. Pokud mezi provokací a reakcí museli účastníci čekat pět, deset nebo patnáct sekund, jejich odpovědi byly méně impulzivní a agresivní. Nejzajímavější na studii bylo, že délka pauzy nehrála roli – i pět sekund stačilo k tomu, aby se situace uklidnila.

„Když věci začínají být vyhrocené, krátká pauza umožní lidem jednat méně impulzivně,“ vysvětluje Mariko Visserman, profesorka psychologie na University of Sussex. Krátká chvíle ticha dává mozku šanci zpomalit a reagovat racionálněji, nikoliv impulzivně. Klíčem k úspěchu je dohoda mezi partnery – například signál nebo gesto, které naznačí, že je čas na krátkou pauzu.

Zdroj článku: CNN, Scientific American

Elle