Úzkost: příznaky, projevy a jak ji poznat

Co je úzkost a proč vzniká
Pojďme si jednoduše vysvětlit, co je to úzkost.
Úzkost je přirozená reakce našeho těla a mysli na stres, tlak nebo nejistotu. Pomáhá nám zbystřit, vnímat riziko a připravit se na něj. Úzkost je takový alarm, že je naše nervová soustava přetížená.
Úzkost není slabost ani problém. Je to důkaz, že jsme dlouho fungovali přes své hranice, že neseme víc, než je pro nás teď únosné.
V určité míře je tedy v pořádku.
Jenže v dnešním světě je toho na nás často příliš. Nejistota, tlak na výkon, množství rozhodnutí, neustálé srovnávání (v kolektivu, rodič-dítě atd.), tisíce impulzů a stimulů, potlačené emoce, nedostatek regenerace…

Úzkost projevy – jak se projevuje úzkost a jak ji poznat
Úzkost se nenápadně dostává do každodenního fungování, až z ní vznikne dlouhodobý stav úzkosti, který vyčerpává.
V hlavě si tvoříme myšlenky, které nejsou realita, a ty si projektujeme do budoucnosti. Když mysl tvoří katastrofu, tělo věří, že jde o katastrofu, a zapíná se do režimu ohrožení.
Zkuste si všímat opakujících se příznaků, dlouhodobého napětí.
Projevy úzkosti postupně sílí, pokud je přehlížíme. Ve chvíli, kdy je začnete vnímat, děláte první krok ke změně.

Úzkost a příznaky
Psychické příznaky úzkosti
Mezi nejčastější příznaky úzkosti patří:
• neustálé obavy a scénáře „co když…“ (to nezvládnu, mě odmítnou, selžu…?),
• vnitřní napětí a neklid, silný nebo opakující se pocit úzkosti,
• zahlcení myšlenkami, potíže se soustředěním.
Tyto pocity úzkosti, stavy úzkosti, projevy úzkosti mohou být jemné a dlouhodobé, nebo naopak přicházet náhle a intenzivně. Můžeme pociťovat návaly úzkosti.
Fyzické příznaky úzkosti
Úzkost se velmi často projeví i v těle. A právě tyto fyzické příznaky úzkosti bývají nejvíce znepokojující.
Můžete zažívat:
• bušení srdce, zrychlené dýchání,
• pocení dlaní, sevřené hrdlo, tlak v zadní části hlavy,
• třes nebo slabost, nevolnost, závratě,
• bolest na hrudi.

Ranní úzkosti
Zvláštní kapitolou je ranní úzkost. Probudíte se a hned cítíte napětí, tlak nebo neklid. Tyto ranní úzkosti jsou časté – mysl se rychle zaměří na to, co vás čeká, a tělo přepne do pohotovosti.

Jak se zbavit úzkosti a strachu (první kroky)
Otázka, jak se zbavit úzkosti a strachu, je naprosto přirozená. Možná se jí snažíte zbavit, potlačit ji nebo ignorovat. Ale úzkost tím nezmizí. Naopak. Úzkost nám chce něco sdělit, upozornit, že se děje něco, co nám neprospívá.
Zkuste následující metody:
• dechové cvičení 4-7-8 (nádech, zádrž, výdech), opakovat 5x–10x
o Když nastupuje úzkost, pomáhá vrátit tep do normálu.
o Funguje velmi dobře u ranních úzkostí.
• 6-5-4-3-2 (6 věcí, které vidím, 5 věcí, kterých se dotknu, 4 věci, které slyším, 3 věci, které cítím, 2 věci, které ochutnám)
o Velmi pomáhá při návalech úzkosti, úzkostné atace, o které budu psát v dalším článku.

Nejste na to sami
Každý den se setkáváme s lidmi, kteří prožívají podobné projevy úzkosti, stejné nejistoty i otázky.
A společně hledáme cestu, jak:
• porozumět tomu, co se v nich děje,
• zvládat náročné stavy,
• postupně se znovu cítit víc v klidu.

Příběh klientky:
„Moje úzkost se začala nenápadně točit kolem budoucnosti. Čím víc jsem sledovala, co se děje ve světě, tím víc jsem cítila nejistotu. Měla jsem strach o syna a dceru a zároveň i o sebe. Uvědomovala jsem si, že stárnu a už nechci fungovat pod neustálým tlakem.
Postupně se přidaly pocity úzkosti a únava. Nejvíc jsem to vnímala ráno. Ranní úzkost mi brala energii do celého dne.
V koučinku jsem zpomalila a začala vnímat, co mi moje projevy úzkosti říkají. Došlo mi, že potřebuji změnu.
Postupně jsem omezila zprávy, začala se víc starat o sebe a rozhodla se změnit práci, abych nemusela dojíždět.
Dnes cítím víc klidu. Úzkost občas přijde, ale už mě neovládá. Vím, co potřebuji, a dávám si to.“

Změna nemusí přijít ze dne na den.
Stačí začít malým krokem. Možná tím, že si dovolíte přestat před úzkostí utíkat a místo toho se na ni podíváte o trochu blíž.
Právě tam totiž často začíná skutečná změna. Máte chuť se pustit do práce s koučem?

Autor: Ing. Dagmar Vopálková
Certifikovaný kouč a průvodce na cestě osobního růstu
Life Academy