Co je dobré vědět

Během zápolení se zármutkem máme často potíže s usínáním nebo se spánkem vůbec. Každý si ale může svůj spánek zlepšit, pokud upraví prostředí, v němž spí: odstraní rušivé podněty, vytvoří atmosféru vhodnou ke spánku a do praxe uvede dobré spánkové návyky a postupy. Jinými slovy, můžete začít měnit to, co měnit lze.
Co je dobré dělat? Cvičte tělesně během dne, ale ne těsně před spaním. Nedaří-li se vám usnout kvůli častým starostem, naplánujte si „čas na obavy" během dne a využijte ho nejpozději dvě hodiny před plánovaným spaním. Spěte na tomtéž místě; nechoďte spát střídavě do různých míst (na spaní je postel, nikoli gauč v obýváku). Poslouchejte uklidňující hudbu. Modlete se. Mluvte s někým, pokud vás dokáže před spaním uklidnit. Je-li to nutné, rozsviťte si noční světlo...

(Oplakat to dobře, Portál 2026)