Co se děje s tělem Jan Anděl

4. Chůze je šetrná ke kloubům

Mnoho lidí s bolestmi kolen, kyčlí nebo zad má z pohybu strach. Jenže úplná nečinnost často vede k ještě větší ztuhlosti, slabším svalům a horší stabilitě.
Chůze je pro většinu lidí jeden z nejšetrnějších způsobů, jak klouby rozhýbat. Pomáhá aktivovat svaly kolem kloubů, podporuje cirkulaci a zlepšuje koordinaci pohybu. Silnější svaly pak kloubům ulevují, protože část zátěže nesou za ně.
Samozřejmě platí, že pokud má člověk akutní zánět, výraznou bolest, otok, úraz nebo rychle se zhoršující potíže, je potřeba řešit stav s lékařem nebo fyzioterapeutem. Chůze je výborný nástroj, ale ne univerzální náhrada diagnostiky.

Jak začít, když bolí klouby?
Začněte krátce. Klidně 5–10 minut denně. Sledujte, jestli se bolest během chůze zhoršuje, nebo spíše povoluje. Důležitá je také obuv, povrch a tempo. Pro citlivé klouby bývá lepší rovina, měkčí povrch a kratší častější procházky než dlouhá vyčerpávající trasa.
Při dlouhodobých potížích s klouby má smysl řešit nejen pohyb, ale i tělesnou hmotnost, regeneraci, příjem bílkovin, celkovou protizánětlivou skladbu jídelníčku a výživu kloubních struktur.

autor: Jan Anděl