Potraviny, které nejíst před spaním. Narušují spánek a způsobují noční můry. Nejde jenom o kofein

Že prý jsme to, co jíme. Já bych k tomu ještě dodala, že spíme tak, jak jíme. Noční můry se občas nevyhnou nikomu z nás, ale existují faktory, kterými můžeme zlé sny co nejvíc eliminovat. Tentokrát se zaměříme hlavně na jídlo před spaním.

Co způsobuje noční můry? Dobrá otázka. Noční můry a děsy nesouvisí vždy jen s výplody šílené fantazie. Když si večer pustíte horor, pak je celkem jasné, proč jste celou noc ve snech sváděli boj o život. Postrašit nás v noci může vše, co si „nosíme do postele”. Problémy v práci nebo nová práce, příchod miminka, nevěra, hádky, finanční potíže, nevyřčená traumata, fobie… Ale někdy naše noční můry znamenají jen to, že jsme se špatně najedli.

Co znamenají noční můry
Z pohledu psychiatrie jsou noční můry spojené se strachem a úzkostí. Nejčastěji se nám zdají zlé sny o tom, že padáme z výšky, přijdeme o někoho blízkého nebo ochrneme. Mojí „nejoblíbenější” noční můrou je ztráta zubů a nezřídka se mi zdá o tom, jak mě někdo přepadne a nemůžu se dovolat o pomoc nebo jsou kolem mě lidé, ale má mizérie nikoho nezajímá.

Občas jsou ošklivé sny tak „reálné”, že jsme nuceni se s nimi vypořádat ještě dávno po probuzení. „Noční můry nás mohou trápit a narušovat spánkový režim, což znamená, že se probouzíme s pocitem neklidu a úzkosti. Přestože existuje mnoho faktorů, které mohou přispívat ke vzniku nočních můr, včetně stresu, úzkosti, léků a spánkových poruch, určitou roli může hrát i strava, která ovlivňuje obsah našich snů,“ říká vedoucí dietoložka Ankita Ghoshal Bisht z nemocnice Primus Super Speciality Hospital v Dillí.

Co dělat proti nočním můrám
Pokud se někdy ptáte: „Proč mám noční můry?” odpověď může být skryta v jídelníčku. Nejhoršími narušiteli sladkých snů jsou:
Alkohol

Kořeněná jídla

Kofein

Hodně tučné potraviny

Sladká jídla

Potrpíte si v pozdních nočních hodinách na sýrové prkénko? Anebo raději něco sladkého? A v nejlepším ještě skleničku vína k tomu, že jo. Pak noční můry přímo zvete do své postele. Studie zaměřená na potraviny, které vyvolávají bizarní a znepokojivé sny, označila za viníky čokoládu, koláčky nebo sušenky. A u sladkého špatné zprávy nekončí. Spadají sem také jídla s přemírou škrobu nebo hodně kořeněná, a to kvůli jejich nutričnímu složení a způsobu, jakým je tělo tráví. Znamená to tedy i všechna mastná jídla, protože jsou pro tělo úplně nejhůř stravitelná, stejně jako všechny druhy masa. Kolik příšerných nocí už jste strávili poté, co jste si cestou z nočního tahu koupili do postele kebab, aha?

Podle doktora Charlese Bae, lékaře spánkové medicíny na Clevelandské klinice, může mít vlastně konzumace čehokoli těsně před cestou do postele za následek více snů, protože zkrátka pozdní noční svačiny zrychlují metabolismus a zvyšují tělesnou teplotu. Mozek nemůže klidně spát, musí se zapnout – protože jsme ho zaměstnali dalšími úkony – a to ho podněcuje k většímu počtu „akcí” během spánku. Když už nic, tak Národní zdravotní služba (NHS) doporučuje vzdát se dvě hodiny před spaním přinejmenším všech stimulantů, jako kofein, nikotin a alkohol.

Potraviny, které jíst, abyste předešli nočním můrám
Vyvstává poslední otázka, co tedy vlastně jíst k večeři? Nezdá se to, ale ještě pár potravin zbylo a jsou to hlavně:

Komplexní sacharidy, což znamená například celozrnný chléb, hnědá rýže nebo batáty.
Potraviny bohaté na vápník, kam spadá i sýr, ale už snad máme jasno v tom, že tudy cesta nevede.
Potraviny s vysokým obsahem tryptofanu, protože jde o aminokyselinu, která podporuje spánek a relaxaci. To znamená třeba krůtí maso, kuřecí maso, ryby, vejce, ořechy a semena.
Vitamin B6, protože pomáhá tělu redukovat serotonin, který se podílí na dobrém spánku. Dobrými zdroji B6 jsou i banány, ořechy, ryby, drůbež nebo celozrnné výrobky.
Bylinkové čaje, zkuste heřmánkový, levandulový nebo kozlík lékařský.
A teď už nezbývá, než vám popřát dobrou noc a sladké sny.

Zdroje: iGlanc.cz, Hindustan Times, Yahoo News, NBC News, Psychiatrie pro praxi

Kristýna Ullrich iGlanc