Přátelství má vliv na duševní i psychické zdraví. Dobré kamarády si hýčkejte, ty toxické nechte jít…

Dospělí nemají narozdíl od dětí tolik možností, jak se seznámit. Nechodí na kroužky ani do družiny a netráví tolik času venku. Sociální vazby jsou přitom zásadní pro udržení duševního zdraví. Jak si můžete okruh přátel rozšířit a proč byste se o to měli snažit?

Nabyli jste dojmu, že když máte rodinu, děti a sourozence, další lidi už v životě nepotřebujete? Chyba! Přátelství není radno zanedbávat. Je ale třeba zhodnotit, co můžete aktivně udělat pro posílení vztahů a kdy je naopak nejvyšší čas nechat „kamarády“ jít. Pochopit důležitost přátelství je schopnost, z které budete čerpat celý život.

Dopady na psychické i fyzické zdraví
Když pominete základní aspekt, a sice, že je vždy dobré mít se komu vyplakat na rameni, existují i další důvody, proč mít kolem sebe alespoň hrstku přátel. Dobří přátelé vám nastavují zrcadlo a vybízejí vás k tomu být lepšími. Ukazuje se navíc, že přátelské vztahy přispívají i ke zdraví. „Sociální vazby pomáhají zmírnit stres, který může poškodit srdeční tepny, funkci střev, regulaci inzulinu a fungování imunitního systému,“ vyplynulo z průzkumu Harvard Medical School.

„Samota zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) v naší krvi a to nás činí náchylnějšími k nejrůznějším zdravotním problémům, včetně úzkosti, deprese a nespavosti,“ potvrzuje novinářka Kate Leaver, autorka knihy Friendship Cure. „Pocit vyloučení a osamělosti nás přivádí do stavu boje nebo útěku, což je režim přežití, který může být skličující. Přátelství může naopak povzbudit produkci oxytocinu, dopaminu a serotoninu – uklidňujících hormonů, které podporují duševní zdraví. Fyzická náklonnost, oční kontakt, mluvení, objímání, smích, tanec, a dokonce společné klábosení nám mohou pomoci zůstat šťastnými, klidnými a sebevědomými.“

Rozdíl mezi přítelem a známým
Říká se, že lepší než desítka známých je mít jednoho opravdového přítele. Jak ho ale poznat? „Opravdový přítel nesoudí. Většinou s takovým člověkem souzníme v životních hodnotách a tam, kde souznění pokulhává, jsme ochotni k otevřenosti a přijetí vzájemné rozdílnosti. V důležitých životních situacích se umíme spolehnout na jeho větší blízkost a podporu. V jeho společnosti můžeme být zcela sami sebou a nemusíme si dávat pozor na to, co říkáme,“ vysvětluje Lucie Rust, psychoterapeutka z portálu Terapie.cz, a dodává: „Se známými tvoříme vztah zdvořilostnějšího charakteru, víc se hlídáme, témata rozhovoru se točí kolem společného zájmu nebo pracovní povinnosti a detaily ze soukromí sdílíme omezeně.“

Počet přátel je individuální
Když se zamyslíte nad množstvím svých přátel, budete v ideálním případě moci do tohoto součtu zahrnout i partnera. Ne nadarmo se říká, že základem zdravého vztahu je právě přátelství. „Počet přátel je zcela individuální. Někdo má čas, energii i chuť udržovat mnoho smysluplných vztahů, jinému zas bohatě stačí počet, který dá dohromady na prstech jedné ruky,“ tvrdí Lucie Rust.

Kde hledat přátele? Není to snadné
I když se dost možná považujete za společenského člověka, najít přátele může být náročné. S věkem, změnou zaměstnání nebo rozrůstající se rodinou někteří ubývají – jiní by měli ale zase přicházet. Nejčastějším důvodem sociálního distancu bývá nedostatek času. I to má ale řešení. Máte hodinku mezi schůzkami? Pozvěte v tu dobu kamarádku na kafe. Můžete spolu chodit do posilovny, nakupovat potraviny nebo pracovat z domova. Zábranou v navazování nových kontaktů může být strach z odmítnutí. Zkuste si promluvit s terapeutem a najít řešení. Ať už je důvod toho, proč se vaše síť kontaktů nerozšiřuje, jakýkoli, měli byste ho řešit. Přátelství vyžaduje energii, čas a odhodlání.

Některé osoby nechte raději jít
Přátelství vám má dávat, a ne brát. Jak rozklíčovat, že se do okruhu vašich blízkých dostal toxický člověk? „Můžete to poznat podle toho, že setkání s ním bývají negativní a vyčerpávající. Mohou tam být známky manipulace a kontroly nad vaším životem. Často to bývá člověk neempatický, který málokdy umí přijmout zodpovědnost za svá slova a konání,“ vysvětluje psychoterapeutka. Jediné řešení? Okamžitě přerušit kontakt. Udržováním takového „přátelství“ se totiž zcela vytrácejí výše zmíněné benefity a naopak hrozí psychická újma.

Tereza Ševčík Dusová PROŽENY