Když ptáci umlknou, zbystřete: Vědci odhalují propojení mezi ptačím zpěvem a naším duševním zdravím

Pobyt v přírodě je důležitý pro vaše duševní zdraví. Studie však ukazují, že i pouhý poslech ptačího zpěvu může zmírnit příznaky úzkosti a deprese.

Každé jaro, když se miliardy ptáků vydávají na sever během vrcholící migrace, je nemožné přehlušit jejich melodický zpěv – ne že byste to chtěli. Jejich „ranní chór" ohlašuje příchod světlejších a teplejších dnů. Je to také vědecky prokázaný balzám pro váš mozek.

Vědci vědí, že příroda je balzámem na duši. Pobyt venku udržuje vaše tělo aktivní. Pobyt v lese snižuje stres, srdeční tep a krevní tlak. Pohled na živé divoké květiny v době největšího rozkvětu může u některých vyvolávat pocit úcty, výrazný pocit úžasu, díky němuž se vy – s problémy, které se vám honí hlavou – cítíte jako malá součást něčeho nesmírně rozsáhlého. Tyto přírodní zážitky významně přispívají k celkovému duševnímu zdraví, což potvrzují dlouhodobé studie z různých částí světa.

Proč je ale ptačí zpěv něčím výjimečný? Jako společenské bytosti „máme vrozenou potřebu vytvářet spojení s okolním světem,” říká Cindy Frantzová, sociální a environmentální psycholožka a vedoucí katedry psychologie na Oberlin College and Conservatory. Části našeho mozku, které používáme k navazování vztahů s lidmi, nám pomáhají vytvářet vazby i s přírodou – včetně ptáků.

Tady je důvod, proč je věnování pozornosti jejich hravému cvrlikání, bzučivému pískání a náladovému volání opravdu tak regenerační, jak se říká.

Jak ptačí zpěv posiluje naše duševní zdraví
Stále více výzkumů naznačuje, že ptačí zpěv je vstupní branou k mnoha blahodárným účinkům přírody, ať už žijete na venkově, nebo v rušném městě. Zvuky přírody jsou obzvláště účinné při zmírňování příznaků deprese, protože aktivují části mozku spojené s pozitivními emocemi a uvolněním.

V rámci studie z roku 2022, která byla publikována v časopise Scientific Reports, požádali vědci zhruba 1 300 lidí, aby třikrát denně po dobu dvou týdnů zaznamenávali informace o svém prostředí a o tom, jak se cítí. Když uvedli, že vidí nebo slyší ptáky, měli výrazně lepší pocit duševní pohody, a to i poté, co výzkumníci započítali výhody pobytu v blízkosti zelených a modrých ploch (například viděli stromy nebo slyšeli zurčení vody). Zvýšení duševního zdraví ze setkání s ptáky přetrvávalo i několik hodin.

Vědci poznamenali, že účastníci si byli vědomi primárních cílů studie, což je mohlo přimět k tomu, aby si více uvědomovali své pocity a byli jimi zaujatí. Studie navíc probíhala v době vrcholící pandemie covidu, což pravděpodobně ovlivnilo výchozí úroveň stresu a emocionální reakce účastníků na ptáky.

Jiná studie z roku 2022 publikovaná ve stejném časopise však také poukázala na kontrast mezi poslechem zvuků přírody a městského prostředí. Někteří z 295 účastníků, kteří poslouchali šest minut ptačího zpěvu přes sluchátka, uváděli, že se cítí méně depresivně, úzkostně a paranoidně.

A čím živější je ptačí zpěv, tím lépe: Snížení deprese bylo konkrétně spojeno s poslechem společného zpěvu různých druhů ptáků ve srovnání s těmi, kteří poslouchali pouze zpěv dvou druhů. Účastníci, kteří byli vystaveni šestiminutovému hluku z dopravy, se nepřekvapivě cítili depresivněji.

Ve studii z roku 2020 z Kalifornské polytechnické státní univerzity výzkumníci dospěli k podobným závěrům poté, co přehráli na čtvrtmílové trase (400 m) dvou turistických stezek v Boulder v Coloradu přehráli „falešný ptačí sbor“. Reproduktory ukryli na místa, kde by se ptáci přirozeně zdržovali, a vysílali různé druhy zpěvu, aby simulovali větší biodiverzitu.

„Museli jsme použít malou lest,” říká autor studie Clinton Francis, docent, který se zabývá výzkumem ptačí a evoluční ekologie na katedře biologických věd Cal Poly. „Jeden z mých postgraduálních studentů byl tak nervózní z toho, že nějaký fanoušek z platformy eBirder najde reproduktor a bude pobouřen.” (Nic takového se nestalo, žádný z návštěvníků stezky reproduktory neodhalil.)

Jakmile návštěvníci vyšli ze stezek, byli požádáni o vyplnění dotazníku, který měl vytěžit, jak se cítí po psychické stránce. Stojí za zmínku, že údaje získané na základě vyjádření účastníků jsou omezené, protože lidé mohou mít problém přesně si vybavit a vyložit své vlastní myšlenky a emoce. Přesto byly výsledky povzbudivé: Lidé, kteří zažili „falešný ptačí sbor”, který trval jenom asi deset minut, pociťovali větší pocit kognitivní obnovy – „pročištění mysli”, jak říká Francis – než ti, kdo se vydali na túru po stezkách, zatímco byly reproduktory vypnuté.

Vědci zatím plně nechápou, proč může poslech většího počtu ptačích druhů vést k většímu zlepšení duševní pohody, ale doufají, že budoucí studie budou tuto souvislost dále zkoumat.

Čím to je, že ptačí zpěv uklidňuje náš mozek?
Mnozí odborníci se domnívají, že ptačí zpěv signalizuje bezpečí. Představte si, že se cítíte na hraně, když procházíte podezřele tichým lesem: „Uvědomíte si, že všichni ptáci přestali zpívat,” vysvětluje Francis. „To je signál, že se v okolí může nacházet predátor nebo jiný zdroj nebezpečí. Takže je možné, že ptačí zpěv byl v průběhu naší historie spolehlivým signálem, že svět je v klidu a my můžeme být uvolnění.”

A co se týče zvýšení duševní čistoty? Vědci zatím nedokázali přesně určit, jak konkrétně ptačí zpěv osvěžuje mysl; některé studie naznačují, že vystavení přírodě snižuje aktivitu v částech mozku spojených se stresem a přežíváním neboli opakovaným negativním přemýšlením o sobě samém. Přírodní svět utlumuje naše sebevědomí tím, že nám umožňuje odpoutat se od vlastního já, říká Frantz. Vystavení přírodním zvukům, jako je ptačí zpěv, pomáhá snižovat chronickou úzkost, která je častým problémem městského životního stylu.

Naladění se na ptáky je také jednou z forem všímavosti, protože vás zakoření v přítomném okamžiku, dodává. Pobyt ve společenství s přírodou potěší vaše smysly něčím, co vědci nazvali „měkká fascinace“, což znamená, že upoutá vaši pozornost, ale nepřetíží ji. Pohledy, vůně a zvuky venku jsou ve srovnání s blikajícími světly a houkajícími klaksony velmi jemné. Pozorovat rozkvétající pupeny stromů, nasávat vůni po dešti, slyšet jemné vrkání hrdličky: „Možná nám to dává pocit, že skutečně žijeme,” říká Francis.

Jak do svého života dostat více ptačího zpěvu
Pravidelné naslouchání ptačímu zpěvu může být jednoduchou, ale účinnou strategií pro podporu duševního zdraví v našem každodenním životě. I když studie zjistily, že nahrávky ptačího zpěvu prospívají duševnímu zdraví, Francis zdůrazňuje, že nic se nevyrovná tomu, když zažijete zpěv skutečný. I krátké setkání s ptačím zpěvem může poskytnout okamžitou úlevu od úzkosti a pomoci nám znovuzískat rovnováhu v hektickém dni.

Přesto „příroda nemusí být rozlehlá nebo nedotčená,” říká Frantz. Postavte si na zahradu chytré krmítko nebo si stáhněte aplikaci, jako je Merlin Bird ID, která identifikuje ptáky podle jejich zpěvu. Podle její teorie vám naučení se názvů různých druhů může pomoci cítit se s nimi ještě více propojeni.

A až příště uslyšíte veselou symfonii vrabců nebo zahlédnete z koruny stromu zpívat křiklavého pěvce, zastavte se a vychutnejte si to kouzlo – zvuky jara jsou přece jenom pomíjivé.

Zdroje:Alisa Hrustic: Listening to birds sing really does soothe your brain. Here’s why.

National Geographic